वाक्यांश "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन कोई इच्छाशक्ति नहीं है!" आप महिलाओं और पुरुषों दोनों के मुंह से सुन सकते हैं। वजन कम करने की समस्या उन लोगों के लिए प्रासंगिक और दर्दनाक है जो वास्तव में एक पतले, खेल शरीर का सपना देखते हैं, लेकिन 10 किलो अतिरिक्त वजन पहनते हैं।
जैसे ही यह आगामी आहारों और पोषण में तेज प्रतिबंधों की बात आती है, अधिक पतला बनने की इच्छा कमजोर हो रही है। जैसा कि स्कर्लेट ओ'हारा ने कहा, उपन्यास की नायिका "हवा द्वारा हटा दी गई": "मैं कल इसके बारे में सोचूंगा!
एक अघुलनशील समस्या उत्पन्न होती है: मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन लगातार आहार पर बैठने की कोई ताकत नहीं है। हां, कभी -कभी यह अभी भी कई दिनों तक झेलने के लिए निकलता है। लेकिन एक ही समय में, आपको घरों के लिए लगभग एक गैस मास्क में भोजन पकाना होगा - सुगंध और प्रकार के पकवान से ऐसा प्रलोभन। लेकिन मुख्य बात यह भी नहीं है। और यह महसूस करना कि हर कोई स्वादिष्ट, उच्च -किलोरी, और यहाँ खाता है ...
थोड़ी देर के लिए पकड़े, एक महिला एक दिन टूट जाती है। कई कारण हो सकते हैं: खराब मूड, काम के बाद थकान, उसके पति पर आक्रोश, काम के सहयोगियों, बच्चे स्कूल से युगल लाए, उनकी प्यारी बिल्ली ने काले को जन्म दिया, न कि सफेद बिल्ली के बच्चे ... या महत्वपूर्ण दिनों का अनुमान जब आप अधिक कमजोर और कमजोर महसूस करते हैं। लेकिन गहराई से, एक निश्चित कड़वा aftertaste है - खुद से असंतोष: "यह टूट गया है! फिर से टूट गया! मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन ..."
यह भावना कसकर चलती है और दैनिक चिंताओं के पीछे छिप जाती है, और जीवन आगे बढ़ता है। केवल कभी-कभी, 10-15 साल पहले की तस्वीर में अपने पतले आंकड़े को देखते हुए, आप पिछले रूपों को वापस करने का सपना देखते हैं। लेकिन अगर केवल आहार और थकावट प्रशिक्षण के बिना। लेकिन क्या यह संभव है?
क्या आपने विज़ार्ड को फोन किया? हम खुशी के साथ वजन कम करते हैं!
आप बिना आहार के वजन कम कर सकते हैं, और शारीरिक व्यायाम के रूप में अपने खिलाफ दैनिक हिंसा के बिना। एक नोटबुक और पेन तैयार करें और चरणों में लिखना शुरू करें।
"उठो" आपकी प्रेरणा
आपको आगे बढ़ने में क्या मदद मिलेगी ताकि आपका "वजन कम करना" एक वास्तविकता बन जाए? पूरी दीवार के लिए एक पतला सुंदरता का एक विशाल पोस्टर? या एक नोटबुक में एक छोटी सी तस्वीर जिसे आप केवल आपको देखते हैं। या यह अतीत से एक तस्वीर होगी जब आपका शरीर फिट और खेल लग रहा था? यह बेहतर है कि रेफ्रिजरेटर पर अपनी छवि को पूर्ण न रखें, क्योंकि यह केवल अपने प्रति नकारात्मक रवैया का कारण बनेगा, जो पूरी तरह से अस्वीकार्य है। इस आइटम के बारे में ध्यान से सोचें!
अब आप अपने आप को प्यार शुरू करें जैसे आप हैं
पहले तो यह मुश्किल लग सकता है। अकेले कमरे में कुछ मिनट के लिए रहें। दर्पण पर जाएं और अपने आप को पूर्ण वृद्धि में देखें। इस वसा पेट और नितंबों से घृणा के साथ नहीं। और शरीर के प्रति आभार के साथ, जो बच्चों को ले गया, जो आपको विश्वास और सत्य के साथ "सेवा" करता है। दर्पण में परिलक्षित अद्भुत अजनबी के साथ दोस्त बनाएं। शायद यह अलमारी को अपडेट करने का समय है? आखिरकार, किसी भी आकार की महिला को सुंदर कपड़े। जब आप वजन कम कर रहे हैं, तब भी आपको स्टाइलिश और योग्य दिखने की जरूरत है। सहमत होना? फिर दुकानों पर जाएं!
एक खाद्य डायरी प्राप्त करें
चूंकि आपके पास अतिरिक्त पाउंड हैं, इसलिए कैलोरी सेवन से अधिक शरीर में प्रवेश करते हैं। नहीं! हम आहार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। हम अपनी इच्छा को पूरा करने के लिए बस खुद को बेहतर पहचानते हैं "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं।"
हम अपने भोजन की आदतों से परिचित हो जाते हैं, जिसके लिए अधिक वजन होता है और नहीं छोड़ता है। दिन के दौरान आप जो कुछ भी खाते -पीते हैं, उसे लिखें। भोजन की मात्रा के बारे में जानने के लिए एक मापा प्लेट, एक कप का चयन करें। और दिन के अंत में या अगले, बस उस समय पर जोर दें जब आप खाएंगे, उदाहरण के लिए, बिना साझा किए चॉकलेट की टाइल। एक ही समय में आवरण और कैलोरी की संख्या पर।
कम उच्च -calorie उत्पाद चुनें
पीना चाहते हैं - पानी खरीदें, रस नहीं। खट्टा क्रीम कम तैलीय लें, और चिकन पकाने से पहले, त्वचा को उससे हटा दें। एक पैन के बजाय एक डबल बॉयलर का उपयोग करें।
दैनिक और भोजन मोड का पालन करें
आपको एक दिन उठने और बिस्तर पर जाने की जरूरत है। यदि आप लगातार दूसरे दिन से एक सपना चुरा लेते हैं, तो शरीर सौवें - अतिरिक्त पाउंड का नुकसान लौटाता है। और "वजन कम करने" की इच्छा असंभव हो जाती है।
दिन में 5 बार खाना खाएं
3 मुख्य चालें: एक तंग नाश्ता, पहले और दूसरे डिश के साथ दोपहर का भोजन, एक हल्का डिनर। और दो स्नैक्स - नाश्ते के बाद और रात के खाने के बाद। सोने से कम से कम 2 घंटे पहले न खाएं। अपने शरीर को रात में पूरी तरह से आराम करने दें। और धीरे -धीरे, इन अच्छी तरह से ज्ञात नियमों का अवलोकन करते हुए, आप प्रति सप्ताह 1 किलो वजन कम कर देंगे। और तेजी से और यह आवश्यक नहीं है कि वजन बाद में नहीं लौटता है।
अधिक ले जाना
इसे सुबह में एक थकाऊ रन नहीं होने दें। (हालांकि कोई उसे पसंद करता है)। बच्चों के साथ खेलना पसंद है? कृपया! सर्दियों में - स्लेज, चीज़केक पर एक स्लाइड की सवारी करें। याद रखें कि दुनिया में स्की क्या हैं। गर्मियों में, नदी में तैरना, फुटबॉल, वॉलीबॉल, बैडमिंटन, टेनिस खेलना। पूल पूरे साल खुला रहता है।
यहां तक कि सिर्फ बच्चों के साथ चलने का समय बढ़ाएं। यह आपके और पूरे परिवार के लिए उपयोगी है। एक विकल्प की तरह - अपने पति के साथ, माँ के साथ टहलने के लिए जाएं। अपने आप को एक पालतू पाओ, अंत में, अगर यह आपके लिए आरामदायक है। और धीरे -धीरे, शायद आपका शरीर फिटनेस चाहेगा। लेकिन ये मुश्किल अभ्यास नहीं होंगे, लेकिन आत्मा के लिए कक्षाएं - नृत्य, योग, एरोबिक्स या कुछ और।
बदलाव के लिए तैयार हैं? पहले चरण से शुरू करें। अभी अपनी व्यक्तिगत प्रेरणा के बारे में सोचें। सभी को संदेह है कि लोहे की इच्छाशक्ति के बिना सफलता संभव है? यदि आप धीरे -धीरे, छोटे चरणों में हैं, तो आप आगे बढ़ेंगे, अपनी आदतों को बदल देंगे, तो वजन कम करने की प्रक्रिया सुखद हो जाएगी। और इच्छाशक्ति दिखाई देगी। कोई आश्चर्य नहीं कि लोक ज्ञान कहता है कि पानी की एक बूंद पत्थर को तेज करती है।
और किसी और को सख्त आहार पर कोशिश करने दें! इस तरह की यातनाएं निरर्थक और जीवन को खराब कर देती हैं। सहमत होना? "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन कोई इच्छाशक्ति नहीं है," कोई वाक्य या बहाना नहीं है! हर दिन छोटे बदलाव करने के लिए सद्भाव के मार्ग का आनंद लेना शुरू करें! आज आप अपने आप को क्या करेंगे?